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  • Pedro Morales

10 cosas principales que debe saber antes de comenzar la dieta cetogénica.

Updated: Dec 2, 2020



¿Estás pensando en probar la dieta cetogénica ? La gente lo usa no solo para perder peso, sino para sentirse con más energía, dormir mejor y mejorar su concentración mental. No es una exageración. La dieta cetogénica es una tendencia de salud superior porque funciona. Pero antes de ir con todo, aquí están las 10 cosas principales que debe saber. 1. Keto es más que una dieta. Es una forma de comer. A menudo escuchará a las personas describir su dieta cetogénica como un "estilo de vida" o una "forma de comer". Eso es porque no es algo que pueda detenerse y comenzar como la mayoría de las otras dietas. De hecho, entrar y salir de la dieta cetogénica puede estropear tu metabolismo y confundir tu cuerpo, posiblemente provocando que ganes más peso. Para que la dieta cetogénica sea eficaz para mejorar su salud, ayudarle a perder peso y mejorar su concentración mental y sus niveles de energía, debe ser constante y convertirlo en un cambio de estilo de vida permanente. 2. Keto requiere tiempo. Escucharás historias de éxito de cetogénicas en las que el peso comienza a desaparecer casi de inmediato. Por lo general, esos casos se asocian con personas que tienen mucho que perder. En general, cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá al principio. Otra cosa a tener en cuenta es que la pérdida de peso lenta y constante es más saludable, más sostenible y es más probable que no se recupere. Así que ten paciencia contigo mismo. No renuncies a la dieta cetogénica porque no ves una pérdida de peso drástica de inmediato. 3. Keto se puede personalizar. La dieta cetogénica, en términos generales, tiene un 75% de grasa, un 20% de proteínas y un 5% de carbohidratos. Pero la ingesta diaria de carbohidratos puede variar de 20 gramos a 50 gramos, dependiendo de cómo su cuerpo procese los carbohidratos. No hay una cantidad mágica de carbohidratos que lo lleve a la cetosis. Si no está perdiendo peso o no puede entrar en cetosis con 50 gramos, siga eliminando de sus macros de carbohidratos hasta que logre los resultados que desea. En pocas palabras: haz lo que funciona para ti. 4. La cetosis varía según la persona. Lograr la cetosis es diferente para todos. Puede suceder rápidamente para algunos, lentamente para otros. Algunos pueden hacerlo solo a través de la dieta. Algunos pueden necesitar suplementos. No existe una forma correcta o incorrecta de entrar en cetosis. Es completamente saludable tomar cetonas hexógenas como BHB para lograr la cetosis más rápido o permanecer en cetosis. O si un día cede y come más carbohidratos de lo habitual, beber una o dos porciones de BHB puede ayudarlo a sentirse mejor y sacarlo de su bajón de energía. 5. La gripe cetogénica es normal . Esto describe una sensación similar a la de la gripe que golpea a algunas personas al comienzo de la dieta cetogénica. Esto puede suceder por dos razones: (1) A medida que su cuerpo pasa de la quema de carbohidratos a la quema de grasas, su cerebro puede quedarse sin energía, lo que provoca náuseas, dolores de cabeza y aturdimiento. (2) Está deshidratado y tiene bajos niveles de electrolitos porque la dieta cetogénica hace que orine con más frecuencia. 6. Keto Breath es real. También conocido como "Aliento de dragón", describe el mal aliento frecuentemente asociado con la dieta ceto. El aliento cetogénico generalmente es causado por cetonas y un consumo excesivo de proteínas. Cuando su cuerpo cambia a quemar grasa como su principal fuente de combustible, su cuerpo comienza a producir cetonas, que se liberan con la respiración. Esto suele ser más notorio al comenzar una dieta cetogénica. Comer demasiada proteína puede causar mal aliento porque cuando su cuerpo descompone grandes cantidades de proteína, produce amoníaco, que también se libera a través del aliento. Una dieta cetogénica estándar solo debe contener aproximadamente un 25% de proteínas, por lo que ajustar su ingesta de proteínas debería ser el truco. En cuanto a las formas de combatir el aliento cetogénico causado por las cetonas, asegúrese de mantenerse bien hidratado (beba aproximadamente un galón de agua al día), use enjuague bucal (sin alcohol) con regularidad y practique una buena higiene bucal (cepille sus dientes dos veces al día, use hilo dental una vez al día). y rasparse la lengua todas las noches). También puede masticar semillas de hinojo, menta o romero, o beber té de menta durante el día. 7. Cuidado con los gases cetogénicos. Cambiar a una dieta alta en grasas puede causar algunos problemas gastrointestinales en algunas personas. Esto puede darse en forma de ambos extremos: diarrea y estreñimiento. Esto suele ser temporal y se resolverá por sí solo cuando el cuerpo se adapte a consumir mayores cantidades de grasa. Si toma algún suplemento cetogénico que contenga acredite MCT, es mejor comenzar con la mitad de la porción recomendada y consumirlo lentamente. Para el estreñimiento, la mejor solución suele ser beber más agua. Los suplementos de fibra (¡pero cuidado con los carbohidratos!) O los probióticos también pueden ayudar. 8. Hacer keto puede afectar tus entrenamientos. Puede perder algo de fuerza y ​​resistencia al comienzo de su dieta cetogénica. Esto se debe a que su cuerpo está acostumbrado a quemar carbohidratos como combustible y, de repente, ya no tiene esa opción. A medida que se adapta a la quema de grasa, notará que su capacidad de entrenamiento volverá a la normalidad. E incluso puede notar que su rendimiento atlético mejora una vez que su cuerpo está completamente adaptado a la dieta cetogénica y quema grasa como combustible. 9. Keto puede tratar algunas afecciones médicas. La dieta cetogénica no solo se utiliza como una herramienta de control de peso. También es un tratamiento eficaz para determinadas afecciones médicas. La dieta cetogénica se utiliza para tratar a pacientes con cáncer o diabetes. También se ha demostrado que minimiza o elimina las convulsiones en algunos pacientes. 10. Comer keto no tiene por qué ser más caro. Los carbohidratos son rellenos baratos, por lo que cuando los reemplaza con alimentos cetogénicos como la carne, el queso y las verduras frescas, es fácil asumir que su factura de comestibles aumentará. Sin embargo, debido a lo saciante que es la dieta cetogénica, encontrará que necesita menos comida para sentirse satisfecho, por lo que los cambios en su factura de la compra se pueden minimizar con una planificación adecuada de las comidas.

Si decide seguir adelante con la dieta cetogénica, lo felicitamos por dar este gran paso para mejorar su salud. Estamos aquí para ayudarlo en su viaje cetogénico. Una forma eficaz de poner en marcha su estilo de vida cetogénico es con nuestro programa Keto Ganador . Transforma tu vida en 63 días .

*Recuerde, antes de comenzar a cambiar su estilo de alimentación, siempre debe consultar con su médico.

*Deje que Vitapliss lo lleve de la mano en este nuevo recorrido. En todos nuestros programas estarás asesorado por un Coach Certificado.

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